당뇨에 좋은 음식

안녕하세요.

요즘 어르신들마다 당뇨약을 드시는 분들이 정말 많은데요. 당뇨는 혈중 혈당수치가 지속적으로 높은 상태인데요. 소변을 보는 횟수가 증가하고 당뇨가 지속되는 경우 합병증의 위험도 많이 높아지기 때문에 주의할 필요가 있습니다. 당뇨병 환자 70%는 합병증 또는 심근경색으로 사망하는 경우가 많습니다.

 

혈당을 관리하기 위해서는 식단관리가 반드시 필요한데요. 당뇨에 좋은 음식을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 1. 가지

당뇨에 좋은 음식 첫번째는 가지입니다.

가지는 탄수화물이 낮고 섬유질 다량으로 함유되어 있습니다. 섬유질이 많으면 포도당 흡수를 조절하여 신체 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다고 하는데요. 당뇨를 예방하는데 좋은 음식입니다.

 

당뇨에 좋은 음식 2. 돼지감자

당뇨에 좋은 음식 두번째는 돼지감자입니다.

돼지감자는 당뇨가 있으신 분들에게 이미 많이 알려져 있는데요. 돼지감자에는 '이눌린' 성분이 많이 포함되어 있습니다. 이눌린은 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨가 있으신 분들에게 효과적이라고 합니다.

 

돼지감자는 아삭아삭한 맛이 무와 비슷하더라고요.

 

당뇨에 좋은 음식 3. 양파

당뇨에 좋은 음식 세번째는 양파입니다.

양파는 혈관의 노폐물을 제거하여 피를 맑게 해주는데요. 양파에는 페르세틴 성분이 있기 때문입니다. 혈액 속 염증을 제거하여 혈당조절에 도움이 됩니다. 양파는 껍질에 영양분이 많이 있다고 합니다. 껍질도 깨끗이 씻어 함께 드시면 더욱 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식 4. 우엉

당뇨에 좋은 음식 네번째는 우엉입니다.

우엉은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 우엉에도 이눌린 성분이 있어 신장기능 향상에 도움이 됩니다. 또한 우엉껍질에는 사포닌이 많이 포함되어 있는데요. 우엉은 혈액속 콜레스테롤을 낮춰 천연 인슐린으로 불리기도 합니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 5. 양배추

당뇨에 좋음 음식 다섯번째는 양배추입니다.

양배추에는 식이섬유와 설포라판 성분이 많이 함유되어 있습니다. 양배추는 혈당이 급작스럽게 올라가는 것을 막아주는 역할을 하는데요. 식사전에 양배추를 드시면 좋다고 합니다. 양배추는 쪄서 먹기보다 그대로 드시는게 몸에 더 좋다고 합니다. 

 

당뇨에 좋은 음식 6. 오디

당뇨에 좋은 음식 여섯번째는 오디입니다.

오디 속에는 안토시아닌이 다량으로 함유되어 있습니다. 오디에는 불포화 지방산 또한 많이 함유되었습니다. 이런 성분들은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 당뇨에 도움이 된다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 음식 7. 마늘

당뇨에 좋은 음식 일곱번째는 마늘입니다.

마늘에서 매운맛을 내는 알라신, 게르마늄 성분은 우리 몸속에 유해 세균을 제거하는 살균작용을 합니다. 혈액순환을 돕고 심장병을 예방하는 효능이 있습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 8. 시금치

당뇨에 좋은 음식 여덟번째는 시금치입니다.

시금치는 식이섬유가 풍부합니다. 또한 시금치에는 마네슘이 풍부하기 때문에 코티졸 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 이 성분은 스트레스를 줄이고 췌장 인슐린 분비를 조절해주기 때문에 당뇨에 도움이 됩니다.

 

당뇨에 좋은 음식 9. 땅콩

당뇨에 좋은 음식 아홉번째는 땅콩입니다.

땅콩은 혈당을 조절하고 콜레스트롤을 낮추는 효능이 있습니다. 비타민, 아미노산이 많이 포함되어 있어 피로회복과 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 당뇨를 예방하는데도 높은 효과가 있습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 10. 아보카도

당뇨에 좋은 음식 열번째는 아보카도입니다.

아보카도는 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있는 과일이 되었는데요. 미국인들은 아보카도를 꾸준히 섭취하여 체중관리를 통해 당뇨병 위험을 현저하게 낮추었다고 합니다. 당뇨가 있으신 경우에는 체중조절이 필수인데요. 아보카도는 섬유질과 지방이 풍부하여 당뇨가 걱정이신 분들이 드시기에 좋습니다.