비오틴 효능

 비오틴 효능

안녕하세요. 영양제로 비오틴을 많이 챙겨드시고 있는데요. 비오틴은 탈모에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 모발이 가늘어지고 빠지기 시작하면 비오틴을 많이 찾고 계십니다. 

비오틴은 탈모비타민으로 많이 불리기도 합니다. 비오틴은 수용성 비타민입니다. 비오틴은 비타민B7 혹은 비타민H로 많이 불리는데요. 탄수화물, 단백질, 지방 조효소로 작용하며 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 체내에서 만들어지지 않아서 꼭 섭취를 해야 합니다.

 

비오틴이 부족할 경우 피로감, 우울감, 모발손실, 손톱갈라짐, 습진, 근육통, 결막염, 두피 건조함이 나타날 수 있습니다. 비오틴 섭취량을 신경써주시는게 좋습니다.

 

 비오틴 효능

비오틴 효능 - 두발건강

비오틴 효능으로 두피건강에 좋은 것으로 알려져있습니다. 비오틴은 모발 단백질 케라틴 구조를 튼튼하게 하는데 도움을 많이 주는데요. 비오틴을 섭취하면 두피에 영양분을 공급하여 모발을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

비오틴을 꾸준히 섭취하였을때 섭취하지 않았을 때와 비교하여 모발이 25% 강화되었다고 합니다. 탈모가 심각해지기 전에 비오틴을 챙겨드시는게 좋습니다.

 

비오틴 효능 - 피부건강

비오틴은 피부를 건강하게 하는데 도움이 많이 됩니다. 비오틴은 비타민B7으로도 알려져 있는데요. 비오틴은 피부 단백질, 지방 신진대사를 촉진시켜 탄력을 다시 살리는데 큰 도움이 됩니다. 피부에 각질이 생기고 염증이 생긱는 것을 막는데 도움이 됩니다.

 

비오틴 효능 - 당뇨예방

비오틴은 당뇨가 있으신 분들에게 도움이 되는데요. 당뇨가 있을 경우 글루코키나제 수치가 낮아 혈당이 높아지는데요. 비오틴은 인슐린 민감도를 증가시키며 글루코키나제의 작용을 향상 시켜 혈당을 낮추도록 도와줍니다.

 

비오틴 효능 - 신진대사

신진대사가 활발하다는 것은 몸이 건강하다는 증거입니다. 먹은 음식을 소화하고 배변활동을 통해 노폐물을 배출시키는 활동입니다. 신진대가 활발할 수록 몸이 더욱 건강해집니다. 또한 체중감량에도 도움이 되어 다이어트에도 효과적인데요. 식이요법과 운동을 하면서 비오틴을 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 비오틴 권장 섭취량

비오틴 하루 권장 섭취량은 30마이크로그램입니다. 비오틴이 포함되어 있는 음식을 드신다면 따로 영양제를 섭취하실 필요가 없는데요. 우리가 항상 비오틴이 함유된 음식을 먹지 않기 때문에 비오틴을 영양제로 섭취해주시는 것도 좋습니다. 비오틴 소량만 필요하니 너무 많이 드시지 않는걸 권장드립니다.

 

 비오틴이 많은 식품

비오틴은 영양제가 아닌 음식으로도 섭취가 가능합니다. 그렇다면 비오틴이 많이 포함된 음식은 어떤게 있을까요?

비오틴은 토마토, 아몬드, 양파, 당근, 상추같은 녹색식물에 주로 들어가 있습니다. 조금만 신경써주면 쉽게 먹을 수 있는 음식들입니다. 건강에 좋기로 유명한 음식들이기 때문에 꾸준하게 섭취하는게 좋습니다.

 

 

 꾸준한 운동이 답이다.

언제나 말씀드리지만 건강에 좋은 음식도 좋지만 꾸준히 운동을 병행해야 합니다. 건강한 음식, 꾸준한 운동, 정신가짐이 함께 병행해야 신체가 튼튼해집니다. 하나만 해서는 한계가 분명합니다. 골고루 신경써주셔서 건강한 신체를 유지하시길 바라겠습니다.