스포츠리서츠오메가3 솔직후기

스포츠리서츠 오메가 3 종류

오메가3 안에는 크게 3가지 성분으로 구성되어 있어요.
- EPA: 염증을 줄여주는 역할을 맡고 있어요.
- DHA: 눈이랑 뇌의 신경세포를 구성하고 있어요.
- ALA: 별로 하는 일은 없지만 우리 몸이 ALA를 EPA랑 DHA로 바꿔준대요. (근데 그 정도가 미미하다네요. 그냥 에너지원으로 사용되고 옆에서 거드는 친구 느낌?)

그래서 보통 오메가3를 볼 때 EPA랑 DHA함량을 중점으로 본다고 생각하시면 될 거 같아요.



스포츠리서츠 오메가3 효능

오메가 효능은 사실 다들 잘 알고 계실 것 같지만 그래도 구글 서치한 거 한 번 정리해볼게요.

• 혈중 중성지방(blood triglycerides) 감소

• 대장암, 전립선암, 유방암 예방

• 지방간 낮춤

• 우울증이랑 불안감에 도움

• 염증 감소

• 통증 감소

• ADHD 증상에 도움

• 천식 완화

• 태아/아기 지능과 눈 건강에 도움

• 치매 예방

(심혈관계 질환에 관해선 아직 크게 유의미한 연구결과는 나오지 않았나봐요.)

스포츠리서츠오메가3 섭취 용량 

WHO에선 성인 기준 하루 250-500 mg EPA+DHA을 권장하고 있어요. 이 제품 한 알에 들어있는 EPA+DHA 함량이 950 mg이니까 충분하고도 남는 양이에요. (사실 일주일에 생선으로 2번 섭취하는 게 제일 좋을 것 같지만 바쁜 현대인으로서 생선 챙겨 먹기 쉽지 않은게 사실인 것 같아요.)

FDA에 의하면 하루 2000 mg까지는 'safe'하다고 하네요.

이 제품 기준으로 2알 까지는 괜찮은 것 같아요. 그래도 지병 있으신 분들은 셀프 처방 하시지 마시고 꼭 의사랑 상의하시고 복용하시길 바래요. 특히 blood thinner(혈액응고억제제) 복용중이신 분들은 꼭요.

임산부는 DHA 200 mg을 추가 섭취할 것을 권장하고 있어요. DHA가 정상적인 태아 신경계 발달에 영향을 줘서 그런 것 같아요. (근데 임산부는 생선오일 섭취할 때 더 조심해서 골라야하는게, 생선에 들은 중금속, 특히 수은이 신경계 발달에 문제를 일으키니까 잘 알아보고 고르셔야 할 것 같아요. 큰 생선에서 추출한 오일보단 작은 생선에서 추출한 오일이 더 좋아요. 제품 고를 때 꼭 third party에서 성분 분석해서 certified된 제품으로 선택하시면 도움이 될 것 같아요. 참고로 이 제품은 인증 있어요.)

스포츠리서츠오메가3가 많이 함유되어 있는 음식

일상에서 먹는 음식 중에 오메가3가 많이 함유되어 있는 음식 몇 가지 써봐요.

EPA+DHA (per serving)
• 연어 4023 mg
• 대구 간(liver) 오일 2664 mg
• 정어리 2205 mg
• 멸치류 951 mg

ALA (per serving)
• 아마씨 2338 mg
• 치아씨 4915 mg
• 호두 2542 mg

스포츠리서츠오메가3 vs. 오메가6 

오메가3는 좋다는 건 누누이 들어서 아실 것 같고 그럼 '왜때문에 오메가6의 섭취는 줄이라고 하는거지'하는 의문점이 들진 않으신가요?

그 이유는 오메가6를 우리가 이미 차고 넘치게 일상생활에서 섭취하고 있기 때문이에요. 오메가6 자체는 나쁜게 아닌데 이미 엄청나게 먹고 있거든요. 미국인들 예를 들면요, 오메가 3 대비 6 평균 비율은 1:16이래요. 권장 비율 1:1~2인거 감안하면 엄청 난거죠. (튀김음식, 과자, 인스턴트... ㅜㅜ)

간단히 말해서 오메가6는,

- 혈관을 좁혀주고
- 염증 반응을 일으키고
- 혈전 생성을 돕고
- 통증 sensitivity를 높이구요

반대로 오메가3는 오메가6에 반작용을 해요.

그러니까 오메가6 섭취를 줄이면 그만큼 오메가3 섭취 필요성도 낮아지겠죠.

오메가6를 많이 함유하고 있는 음식은,

옥수수기름, safflower oil(홍화유?), 마가린, 견과류, 등등이 있으니까 참고해서 식습관을 돌아보셔도 될 것 같아요.

아무리 오메가3가 좋다고 많이 잡숴도 오메가6 드시는 식습관이 그대로면 말짱꽝인 것 같아요.

전에도 후기 썼지만 이 제품 확실히 좋다고 생각해요. 하지만 건강을 위해서는 식습관도 같이 바꾸시면 시너지 효과를 낼 수 있다고 생각해요.

 가격변동 

근 5개월간 지켜본 결과, 180개입 기준 3만원 7천원에서 5만 9천원대까지 가격이 변동되는 걸 볼 수 있었어요.

제 생각엔 3만원 후반대에서 4만원 초반대에 사시는 게 좋은 것 같아요. 5만 9천원은 너무 오바에요. 올라도 조금 기다리시면 또 내려오니까 가격 높을 때 사지 마세요.